三月不减肥

步入三月,天气渐暖,又到了长发飘飘,裙角飞扬的季节了。三月不减肥,四月徒伤悲,拜拜甜甜圈、珍珠奶茶方便面,光有这些还远远不够。

在我们身边还有这样一个健身减肥神器,可能被你忽略了……

骑行是一项非常好的有氧运动方法,不但可以让你一路欣赏沿途的风景,还可以塑身、减肥,骑车时全身都会运动,消耗大量热能。下面,健身宝典为你奉上。

健身减脂骑自行车法

保持匀速骑行坚持半小时以上,速度在中等水平偏上,同时要注意均匀呼吸。

强度型骑自行车法

用6成的极限速度全速前进,骑行十分钟左右观察脉搏的跳动情况。

力量型骑自行车法

上坡时调整齿轮大小,用力骑车,此方法可增加俩腿的肌力。

间歇性型骑自行车法

先慢速骑行几分钟热身,再加大速度快速骑行,然后再慢速骑行如此反复骑行,可起到快速燃烧脂肪的作用。

训练腰腹骑自行车法

骑行时,身体离开座位,用腰部发力,可训练腰腹肌群力量。

温馨提醒

1.健身运动时戴专业运动胶手套,一是止滑,二是跌倒后可保护手部。

2.骑行时不建议背包,因为负重骑行有可能会伤害到后背和腰椎。

3.长途骑行时,要注意及时补水

4.车座的位置,大腿抬起,与大腿平时的位置就是车座的位置。

(图片来源于网络)


关于更多三月不减肥内容,可以收藏本网页。st华泽退市钱怎么办 燃烧我的卡路里!三月不减肥,四月徒伤悲……